１．先ず、身体をまっすぐにし、息を胸式（吸うときに胸を膨らませる）呼吸で吸いながら、両肩を思い切り上に上げます。

そのままの姿勢で、３，４秒息を止めて、堪え、息をため息をつくように吐きながら、ストンと、瞬間的に力を抜いて、肩を落として下さい。

この「抜長法」気功を、４，５回繰り返して下さい。

２．次に、十一円療法を試みます。
肩こり、首筋のひきつれ、寝違いの症状に効果的な方法を述べましょう。

Ａ　肩こり：両手の外関（手首を反らせ、最も手の甲に近い横ジワの中央から指３本分幅だけ肘寄りの点）に十円玉を貼り、そこから肘に向けて１ｃｍ離して一円玉を貼ります。

両肩の肩井（けんせい）：乳首から縦に引いた線上で、肩の最も高いところのやや前の圧痛点（圧されたら痛む点）に一円玉を貼ります。

Ｂ　首筋のひきつれ：大椎（首を前に倒すと隆起する、首の付け根の大きな骨の一番上の骨（第７頸椎）の下のくぼみ）に十円玉を貼ります。

次に、首筋の痛いところに、一円玉を貼ります。

Ｃ　寝違い：首を左右に回して、痛みが出た側の公孫（足の親指の関節、土踏まず側から骨に沿ってすりあげ指の止まる痛点）に十円玉を貼ります。

次に、反対側の手の内関（掌側の手首に一番近い横ジワから指３本分、肘側へ進んだ中央）に一円玉を貼ります。

Ｂに記した第７頸椎のこころもち上から、左右へ３，４ｃｍあたりが、第７頸椎の横突起の端にあたります。

この左右の横突起の端に、両手の親指を当てるか、人に当ててもらい、首を静かにゆっくりと、左右いっぱいに動かします。

そのとき、例えば、左に回したときに痛むなら、左に回すときに右の親指で、横突起をギューッと押し込み、右に回してくるときにゆるめます。

これを１５回から２０回ほど繰り返すと、首がスムーズに、痛くなく動くようになります。

十一円療法は、テープでかぶれない限り、貼っておいて構いません。

首を動かして、痛点が次に変わるのは、関連痛といいます。
これには、米粒を、その都度絆創膏で貼ることが効果的です。

米粒療法は、２，３時間以内には、米粒を外し、捨ててください。

なお、患部は、湿布などで冷やさないこと。
無理に揉みもぐさないことが、大変、重要です。