７日の立秋を過ぎて、昨日１０日に台風一過。
これからは日中はともかく、朝方は少しは涼しくなってくれるでしょう。ｗ
本来、今日１１日は山の日の祝日だったはずですが、オリンピックの都合で変更されてますね。ｗ
閉会式に合わせて、７，８，９日が連休だったはずですが、遊行も飲み歌いも不如意なことでした。＾＾；
８月いっぱいは行きつけの店も休業中なので、ずっと歌も唱ってないですね。ｗ
まだ盆入りではないので、家で経文や祝詞を奏上することもなく、声がこもって、舌位が下がってるような気がします。＾＾；
舌位が下がると、声が楽に出せないだけでなく、誤嚥でむせたり、鼻呼吸で副鼻腔などのウィルスや細菌を防衛する機能も落ちます。＾＾；
無意識でも軽く舌が上の口腔に着いてるように、胸郭を広げておくことが良いですね。ｗ
横隔膜がよく動いて、肋間筋が緩むと、胸腹式呼吸ができるので、ミトコンドリアを活性化する３次呼吸が細胞を活性化して新陳代謝が良くなります。
柳生新陰流の「つっ立ったる構え」がそうですが、反り腰も直り、身体の力みが抜けて、自分の中のエネルギーがよく循環するようになります。
腹式呼吸は、交感神経や副交感神経に良い作用がありますが、それだけでは胸郭は膨らみません。
胸式呼吸は、胸は膨らみますが、横隔膜はあまり動かず、呼吸も浅くなるきらいがあります。
人は重力に逆らって生長し、運動し続けていますので、加齢とともに横隔膜や内臓の位置も下がりがちになります。＾＾；
横隔膜が下がると、内臓も圧迫されますので負担が掛かり、内臓に付着している大腰筋や腰方形筋も緊張して硬くなります。
筋膜のつながりからも、例えばラテラルラインという身体の側面は、外へ下へと崩れて行きます。
よって、胸郭は横に広がって薄くなり、膝関節は外に開いてＯ脚になる体型の崩れの人が多いですね。＾＾；
男性もですが、女性は特に、バストが下がってアンダーバストからウェストが太くなり、腹部は前に出ることになります。＾＾；
自然の崩れと言えばその通りですが、３回ほど呼吸するだけで、即座にその崩れは正すことができます。ｗ
ストレッチとか有酸素運動とか、毎日行って健康になる方法はごまんとあるわけですが、はてさてどれだけの人が続けられるものなのか？＾＾；
痛みやしんどさを伴うことは脳が拒否するし、時間や労力が掛かることは意識が飽きて面倒くさがりますからね。ｗ
３日後は８月度の気の科学体験講座がありますが、１３日からの盆休で、桂西口会館は閉まっています。＾＾；
ゆえに、会場は気の科学研究所、秘密の三階で行いますので、お間違えなきよう、１４：００にはご到着ください。ｗ
まだまだコロナ禍の最中ですので、来れない方が多いことですが、大事なことは選り上げて、コロナ禍明けたら特別集中研修で会得してください。
講座で体験してもらう技法は、実体感できにくく、言葉では伝え難く、書くことに空虚感を覚えるのですが。＾＾；
せめて、この呼吸法だけでも、実際に試行してみていただきたいことです。ｗ
やってみて、嬉しくなることがあれば私も嬉しいので、女性は特に、バスト・アンダーバスト・ウェストを呼吸前に測っておいてください。
私も含めて、男連中は特に面倒くさがりが多いので、ウェストに指一本入る程度にビニール紐でも巻いて縛っておいてください。ｗ
では、では、ちょっと試してみましょう。ｗ
前段階として、呼吸と肺の調子に関して、違いが分かりますかどうか？
普通に一呼吸した後、左の鎖骨の下、肩の付け根に右手五指の指腹を触れて、胸の中央に向かって「１．２，３（さーん）」と撫で去ります。
次いで、脇の下、肋骨に同様に触れ、乳首の下まで「いち、に、さーん」と撫で去ります。
そして、横腹の下部肋骨に同様に触れて、「いち、に、さーん」と撫で去ってください。
最後に、左の腹に手を触れて、真下に同様に３拍子で撫で下ろしたら、お終いです。
呼吸してみると、左の胸の方が、呼吸しやすくなってるのが感じられますか？
同様に、右の胸側のファシアも３拍子で撫で去れば、準備は完了です。
感じられなくても、感じられても、そこは本題ではないので、本番に行きましょう。ｗ
壁際に行って、背中を壁に向けて肩幅に立ち、壁から５ｃｍほど踵を離して、骨盤を壁につけてください。
腰椎をぴったりと壁につけてから、胸椎もしっかりと壁に着けます。
このとき、首はやや前傾しててよいのですが、両手は前方下に４５度ほど広げて、掌を上もしくは軽度外旋させてください。
ちょうど、「ハグしよう、おいで。」といった感じですね。ｗ
この姿勢で、息を吸い込んでから、もっと吸いつつ、腕をそのままの位置からできるだけ上に上げてください。
頭の位置より高く上げるのですが、肩に支障のある方は、痛まない程度の高さで構いません。ｗ
その姿勢から息を吐きながら、腕を下げて行き、先ほどの位置で息を吐ききります。
掌が上向きもしくは軽度外旋のままであることが大事ですが、これを３回行ってみましょう。
わずか３呼吸で良いのですが、何度やっても副作用はないので、お気のすむまでどうぞ。ｗ
姿勢が良くなり、呼吸がしやすくなってるのが、よく分かることでしょう。
それだけでなく、体型も良くなり、バスト・アンダーバスト・ウェストが必ず変化しているはずです。ｗ
一度やったら、永久保存維持ができるはずはないので、数時間後、思い出すたびにやって日課づけることがお勧めです。
この方法なら、時間も労力もかからず、続けられることでしょう。ｗ
脳にこのフォルムが定着すれば、これが普通の体型になりますよ。＾＾ｖ
今日は全国的に晴れるようですが、明日からの天気は雨模様だそうです。＾＾；
天日干しにしたほうが良い寝具や洗濯物は今朝からし終え、水曜会の準備も調いました。
夕刻からは、晴れの気分で陽気を発散しましょう。ｗ
今日のメニューは、以下の１３品です。
１．水菜、ズッキーニ、ツナ、ミニトマト、クリームチーズのポン酢サラダ。
２．キャベツとスイートコーンのコールスローサラダ。
３．ヤマナメタケ、ワカメ、叩きモロヘイヤの?つゆ和え。
４．ズイキと白ゴマの乾煎り、リンゴ酢・味醂・醤油炒め。
５．法蓮草の黒胡麻浸し胡麻油ナムル。
６．青瓜の昆布だし塩揉み、大葉散らし。
７．鶏胸肉と胡瓜の和風ドレッシング棒棒鶏（バンバンジー）。
８．四川風に花椒効かせた青ネギ入り麻婆豆腐。
９．鶏ガラだしの豚ロース、モヤシ、ニラ炒め。
１０．豚バラ肉、キクラゲ、モロヘイヤの中華炒め。
１１．豚骨・鶏ガラスープのミックスベジタブル・キノコ・メークイン入りカレー。
１２．ズイキと京揚げの炊いたん。
１３．鯖の京風煮込み。
